今回のレッスンは・・ダイエットの前に知っておきたいこと
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ドクターみどりの Beauty Lesson （2019.7.1. Vol.316）
発行：おおた皮膚科 http://www.dr-midori.com/
おおたメディカルエステ https://www.ota-medical.com/
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目次
【今週のLesson1】リバウンドしないやせかた
【今週のLesson2】基礎代謝について
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* + * 今週のLesson1 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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◎リバウンドしないやせかた
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
ダイエットというのは、やせたという事実より、
やせた状態をいかにキープするかが大きな問題なのです。
体重が減って、脂肪量が急に減ると、
脳をはじめとした各器官がそのことに危機感を覚えて
体重をもとの状態に戻そうとする働きをはじめます。
この働きにはいかなるガマンも通じません。
脳や胃腸や脂肪細胞は、
「こりゃあ、大変だ、もとの体重にもどさなくては！
もっと食べろ、もっと体重を増やせ」
と一斉に大合唱しますから、
これにはいくら頑張ったところで結局は食べてしまい、
リバウンドしてしまいます。
このようなリバウンドをしない方法は、ゆっくりやせることです。
脳や胃腸や脂肪細胞に、
体重が減ったぞと気づかれないようにゆっくりやせることが
一番賢いダイエット方法です。
それならばどのくらいのペースでやせるとよいのかというと、
1ヶ月に1キロの目安で、3ヶ月で3キロです。
そして、ダイエットをする気持ちを持ち続けることが大切です。
それには、体重を記録すること、食べたものの日記を書くこと、
完全を求めないことです。
ルールはゆるく作って、
たまに美味しいものを食べに行って食事を楽しんだあとは、
食事をセーブして運動をするといった、
カロリーの収支を考えることが大切です。
* + * 今週のLesson2 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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◎基礎代謝について
￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
基礎代謝とは、
じっとしているだけでも体を維持するために消費されていく
基本エネルギーのことです。
この基本エネルギーは、
毎日消費するカロリー全体の6から7割を占めています。
つまり、体を動かすことで消費されるエネルギーよりも、
体をいつも通りに運営するために要するエネルギーのほうが、
ずっと多いのです。
この基礎代謝は、女性より男性のほうが高くなっています。
それは男性のほうが女性に比べて筋肉量が多いためです。
筋肉細胞は、活動に多くのエネルギーを必要とします。
筋肉の量が多ければ、それにみあうだけの多くのエネルギーを
産生していなければなりません。
基礎代謝は筋肉量にあわせて上下するようにできています。
基礎代謝の高い低いは、常に筋肉量の多い少ないに比例しているわけです。
男性は昔から狩りや戦闘で激しい行動をとる必要から、筋肉量が多く、
もともと基礎代謝が高く生まれついているのです。
基礎代謝は10代後半から20歳くらいがピークで、
年とともに徐々に低下していきます。
中高年になると一気にガクンと低下します。
消費カロリーの6から7割を占める基礎代謝がガクンと低下すると、
今まで黙っていても出て行ってくれていたエネルギーが
出て行かずにたまることになります。
それまでと同じ食事を続けていると、カロリー過剰となってしまい、
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されていくという事態になるわけです。
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