今回のレッスンは・・必要な睡眠はどれぐらい？
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　　　　ドクターみどりの Beauty Lesson　　　（2018.6.1. Vol.290）

　　　　　　発行：おおた皮膚科　http://www.dr-midori.com/
　　　　　　　　　おおたメディカルエステ　https://www.ota-medical.com/

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　目次

　【今週のLesson1】快適な睡眠
　【今週のLesson2】中年男性の顔のテカリ

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* + *　今週のLesson1　* + * ・・ * + * ・・ * + *
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　　　◎快適な睡眠
　　　￣￣￣￣￣￣　　太田みどり

　睡眠時間は人それぞれで、
　日中元気はつらつでいるのが快適な睡眠のバロメーターになります。
　新生児は一日の半分は眠ってすごします。
　快適な睡眠時間は年齢によってことなります。
　10歳代は、8～10時間、20歳代から50歳代までは6.5時間から7.5時間、
　60歳代以上では平均6時間弱と、
　高齢になるほど必要な睡眠時間は短くなります。

　徹夜で勉強して翌日のテストはうまくいく、というのはウソです。
　睡眠には覚えたことを脳の中に定着させる役割もあると考えられています。
　試験前日はきちんと睡眠をとり、すっきりした頭で試験にのぞみましょう。

　寝だめができる、というのもウソです。
　人間の体はどのくらい睡眠が必要かを判断して、睡眠の量と質を調整します。
　必要な睡眠量が満たされると、後は浅い眠りが続くだけで、
　それ以上熟睡できないのです。

・快適な睡眠環境を作りましょう
　光や音を通さないカーテンを使用したり、室温や湿度を調節したり、
　寝室をこまめな掃除で清潔に保ったりしましょう。
・寝具の工夫をしましょう
　枕は硬すぎず、柔らかすぎず自分に合うものを選びましょう。
　高さは、心臓より頭が上になる高さのものを選びましょう。
　大きさは横幅が60㎝以上、奥行きが40㎝以上のサイズが理想的です。
・寝つきをよくするドリンクを飲みましょう
　カモミールやローズマリーのハーブティーは
　リラックス効果があるといわれています。
　緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは、覚せい作用があり、
　4～5時間続きますので、飲む時間に注意しましょう。
・寝る前にリラックスタイムを作りましょう
　一日のつかれを癒し、リラックスして眠りにつくには、
　40度くらいのぬる目のお湯にゆったり浸かりましょう。
　眠ろうと意気込むとますます眠れなくなります。
　睡眠時間は毎日同じである必要はありません。
　眠たくなったら床につくようにしましょう。
・ストレッチ体操
　疲れやストレスがたまると、筋肉が緊張で凝り固まってしまいます。
　ストレッチ体操でその凝りをほぐすことで、
　体だけでなくこころも軽くなり、快眠につながります。

　* + *　今週のLesson2　* + * ・・ * + * ・・ * + *
　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　◎中年男性の顔のテカリ
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　太田みどり

　女性から見て、男性の顔面の肌の理想は、
　見た目がギラついていないこと、が上位にあげられています。
　男性の顔のテカリ、ギラつきは、
　一般には、皮脂量の多さによるものと理解されています。
　これらの現象は若年男性に比べ、中年男性に目立つ印象があります。

　しかし男性顔面の皮脂分泌量は20歳代がピークで、
　その後40歳まで変化はなく、それ以降は減る傾向があるため、
　若年男性より中年男性のほうが皮脂量が明らかに高いわけではありません。

　ギラつき現象の目立ちやすさは、
　皮膚表面のキメ、皮膚色に依存することがわかっています。
　すなわち、男性皮膚の加齢変化に伴って、
　ギラつきが顕著化しやすい肌の状態に変化していると言えます。

　男性は女性にくらべると、中高年でも外でのスポーツなどで、
　紫外線による皮膚ダメージを継続的にうけています。
　これによって顔面の皮膚色の暗化・赤色化や、
　キメの不明瞭化を起こしやすい状態になります。

　加齢とともに蓄積される紫外線などのダメージは、
　日常的なスキンケアで改善させることができます。
　日焼け止めをこまめに使ったり、保湿をしたりすることにより、
　皮膚色や皮膚のキメの改善をさせることが、
　ギラつきの抑制につながると報告されています。

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