今回のレッスンは・・冬に乾燥した肌に保湿剤を正しくぬりましょう
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ドクターみどりの Beauty Lesson （2019.3.1. Vol.308）
発行：おおた皮膚科 http://www.dr-midori.com/
おおたメディカルエステ https://www.ota-medical.com/
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目次
【今週のLesson1】保湿剤のぬり方
【今週のLesson2】朝食抜きはダイエットの敵です
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* + * 今週のLesson1 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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◎保湿剤のぬり方
￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
冬に、皮膚全体が乾燥してカサカサになった場合、
市販の保湿剤をぬっても効果がないことがあります。
乾燥した皮膚にかゆい湿疹ができている場合は、
保湿剤をぬっても効果がありません。
また皮膚を掻いて皮膚がかたく、厚くなってしまっている場合も、
効果がありませんので皮膚科医に相談してください。
皮膚が乾燥してカサカサしていても、かゆみがないときは、
保湿剤で充分ですが、ぬり方に工夫が必要です。
お風呂のあと、皮膚が湿っているとき、たとえば入浴後5分以内にぬり、
皮膚の水分を保湿剤で封じ込めるようにすると効果的です。
1日2回ぬるときは、
朝は霧吹きで水分を与えてから保湿剤をぬるとよいです。
アベンヌウォーターなどのスプレー式の温泉水のような化粧水を
使ってもよいです。
ぬり方は、手のひらを使いまんべんなく広くぬるようにします。
皮膚のしわにそってぬると、皮膚全体に均一にぬることができます。
* + * 今週のLesson2 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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◎朝食抜きはダイエットの敵です
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
忙しいからとか、ダイエットをしているからといって、
朝食をとらない人が多く見られます。
朝食には体を動かすエネルギーを補給するだけでなく、
健康を守るための重要な意味がたくさんあります。
[朝食を食べると、脳が活発に働き頭の回転もよくなる]
ご飯やパンに含まれている炭水化物は、脳の大事なエネルギー源です。
これが不足すると頭がボーッとして回転が悪くなったり、
イライラの原因になったりします。
朝食をしっかりとれば、脳が活発に働き、
午前中の仕事も効率よくこなせて、結果的に、一日が有効につかえます。
[肥満予防に効果あり！]
朝食を抜くと、
体は「次にいつ食べられるかわからない」という飢餓状態を感じて、
食べた栄養を体内に蓄積しようとするメカニズムが始動します。
しかも1食抜くと、空腹の状態で次の食事をとるので、
ドカ食いの原因にもなりがちです。
また、一日の摂取エネルギーが同じでも、
3食よりも2食でとる人のほうが太りやすいともいわれています。
朝食で食べたものは、その日の活動エネルギーとして、
その多くが消費されます。
[いろいろな食品が無理なくとれる]
健康な体のためには、
いろいろな素材をまんべんなくとる事がもっとも大切です。
朝食を抜くと、昼・夜の2回の食事ではとりきれない栄養素がでてきます。
特に朝食の定番である牛乳などの乳製品や卵、
また1日に350g以上はとりたい野菜は、
3食にわけないと、なかなか食べられません。
朝食には3食のうちの１回分を担う大切な役割があることを
覚えておきましょう。
★らくにできる朝食作りは保存冷凍で★
・冷凍ご飯
朝のために炊飯器をセットしておいたり、
朝、起きてから米をといだりするのは、やっばり面倒ですね。
そんな忙しい人たちのために、
冷凍ご飯をストックしておくことをおすすめします。
時間に余裕のあるときに、ご飯を多めに炊いて、
美味しいうちに冷凍庫で保存します。
ラップにご飯1杯分をのせて、温かいうちにラップで包みます。
ご飯は水分が残っていて温かいうちに包むと、
解凍したときにふっくらと美味しくいただくことができます。
ラップに包むときは空気が入らないようにピッチリと包み、
約2時間室温においてよく冷まします。
温かいまま冷凍すると冷凍庫の温度が上がり、冷凍に時間がかかります。
その後ジッパーつきのポリ袋に入れて冷凍庫に保存します。
保存期間は約3週間です。
・パンの冷凍テクニック
パンは室温においたり、冷蔵庫に入れたりすると、
どんどん味が落ちていきます。買ってきたら即、冷凍しましょう。
食パンは、1枚ずつラップできっちりと包み、
ジッパーつきのポリ袋に入れて冷凍庫で保存します。
フランスパンは1～2cmの厚さに切り、一枚ずつラップでぴっちりと包み、
ジッパーつきのポリ袋に入れて冷凍庫で保存します。
食べるときは、凍ったままのパンをオーブンに入れて、
焼き色がつくまで3分くらい焼きます。
ポイントは電子レンジで解凍しないこと。
そのまま焼くとふっくらと仕上がります。
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