今回のレッスンは・・きれいになる食生活
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ドクターみどりの Beauty Lesson （2021.11.15. Vol.373）
発行：おおた皮膚科 https://www.dr-midori.com/
おおたメディカルエステ https://www.ota-medical.com/
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目次
【今週のLesson1】ヘルシーに油を摂ろう
【今週のLesson2】サプリメントは美容に必要か
【ご案内1】年末年始の休診について
【ご案内2】メディカルエステ・皮膚科からのお願い
* + * 今週のLesson1 * + * … * + * … * + *
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◎ヘルシーに油を摂ろう
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
野菜サラダのドレッシングは、出来合いのものを使っていますか？
ドレッシングを手作りすることで、
油をヘルシーに補給して、脂肪酸をバランスよく摂ることができます。
一般的に油脂は、グリセリンに脂肪酸がくっついた構造をしています。
脂肪酸には健康を維持するための作用があるので、
いろいろな脂肪酸をバランスよく摂ることが大切です。
リノール酸は多くの植物油に含まれているので、
摂取しにくいα－リノレイン酸を含む油や、オレイン酸を含む油を
意識的に摂るとよいでしょう。
オレイン酸：
血中の善玉コレステロールを残し、
悪玉コレステロールを減らす作用のある不飽和脂肪酸。
サラダ油の中のキャノーラ油、紅花油に含まれている。
リノール酸：
からだの成長や機能維持に不可欠な必須脂肪酸。
血中コレステロール、中性脂肪を抑える作用がある。
サラダ油の中のひまわり油はビタミンEとリノール酸が多く含まれている。
α－リノレイン酸：
必須脂肪酸のひとつで、
えごま油やあまに油「フラックスシード油」に含まれている。
体内でDHAやEPAに代わり、
血液をさらさらにしたり、脳の機能を高めたりする作用がある。
特にえごま油はしそ油のことで、しそ科のえごまの種子が原料で
さっぱりとした味わいがあります。
酸化しやすいので冷蔵庫に保存して、
ドレッシングの材料にしてナマで摂取することをおすすめします。
* + * 今週のLesson2 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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◎サプリメントは美容に必要か
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 太田みどり
店頭に、いろいろなサプリメントが氾濫している時代です。
忙しい人は、栄養のバランスを考えずに、
サプリメントをとっていれば大丈夫と考えがちです。
またサプリメントをとればみるみる肌がきれいになると考えている人も
たくさんいます。
機能食品やビタミン剤、サプリメントは、
食事より効率的に栄養を補給できると思い込んでいる人が多いのですが、
あれこれ加工したり、エキスを抽出した錠剤より、
魚や野菜などの自然の素材を食べるほうが、
栄養的にずっと優れているのです。
栄養補助の錠剤はビタミン欠乏症や貧血などの場合に仕方なく飲むもので、
薬に頼るより、バランスの取れた豊かな食生活を心がけるべきなのです。
やたらに化学物質を体内に取り込むことによって、
どんなトラブルが起こるものか、医者にも想像がつきません。
サプリメントに含まれる化学物質に過敏な反応を起こして、
病気になる例もまれにあります。
またビタミンA、D、E、Kは油に溶けるものなのですが、
これらを長期にわたって過剰に摂取すると肝臓の機能が悪くなったり、
脱毛が起こったり、骨折しやすくなったり、
腎臓の機能が悪くなったりします。
皆さんの両親や祖父母が
どのような食生活をして何歳まで健康に過ごしたかを考えてみてください。
昔の人は、サプリメントに頼らず、
バランスのよい食事をしていたと思います。
今、見直されているのが、日本古来の食事です。
欧米では、成人病の予防に日本食を真似しているところが増えています。
バランスのよい和食を中心とした食生活をすることによって、
健康が保たれて、肌も美しくなるのです。
* + * ご案内1 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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年末年始の休診について
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
メディカルエステ・皮膚科ともに、
年末年始は12月29日～1月3日までお休みです。
1月4日から通常通りの診察となります。
* + * ご案内2 * + * ・・ * + * ・・ * + *
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メディカルエステ・皮膚科からのお願い
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新型コロナウイルス感染拡大防止のため、
待合室の混雑緩和にご協力をお願いいたします。
【Twitterをご確認ください】 https://twitter.com/dr_midori
混雑状況を随時ツイートしております。
ご来院前にぜひごらんください。
【混雑時は車の中で】
待合室が混雑している時は、
受付を済ませたらお車の中でお待ち下さい。
時間になりましたら、携帯に連絡をさせていただきます。
【患者さんにお願い】 https://www.dr-midori.com/2020/04/08/447/
来院前に必ずお読み下さい。
【当日キャンセルにご注意ください】
メディカルエステのご予約当日のキャンセル、大幅な遅刻に関しては
キャンセル料をいただいております。どうぞご了承くださいませ。
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発行日：2021年11月15日（毎月1・15日発行）
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