今週のLessonは・・・肥満解消の豆知識
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　　　　ドクターみどりの Beauty Lesson　　　（2008.7.15 Vol.53）

　　　　　　発行：おおた皮膚科　http://www.dr-midori.com/
　　　　　　　　　おおたメディカルエステ　https://www.ota-medical.com/
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　目次

　【今週のLesson1】リバウンドしないやせかた
　【今週のLesson2】内臓脂肪は何故危険なのか！
　【今週のLesson3】さっぱり味のラーメンにしたら、ダイエットできる？

　【ご案内】　敏感肌のかたにオススメ
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　* + *　今週のLesson1　* + * ・・ * + * ・・ * + *　
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　　　◎リバウンドしないやせかた
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　太田みどり

　ダイエットというのは、やせたという事実より、
　やせた状態をいかにキープするかが大きな問題なのです。
　体重が減って、脂肪量が急に減ると、
　脳をはじめとした各器官がそのことに危機感を感じて
　体重をもとの状態に戻そうとする働きをはじめます。
　この働きにはいかなるガマンも通じません。

　脳や胃腸や脂肪細胞は、
　「こりゃあ、大変だ、もとの体重にもどさなくては！
　　もっと食べろ、もっと体重を増やせ」
　と一斉に大合唱しますから、
　これにはいくら頑張ったところで結局は食べてしまい、
　リバウンドしてしまいます。

　このようなリバウンドをしない方法は、ゆっくりやせることです。
　脳や胃腸や脂肪細胞に、
　体重が減ったぞと気づかれないようにゆっくりやせることが
　一番賢いダイエット方法です。

　それならばどのくらいのペースでやせるとよいのかというと、
　1ヶ月に1キロの目安で、3ヶ月で3キロです。
　そして、ダイエットをする気持ちを持ち続けることが大切です。
　それには、体重を記録すること、食べたものの日記を書くこと、
　完全を求めないことです。
　ルールはゆるく作って、
　たまに美味しいものを食べに行って食事を楽しんだあとは、
　食事をセーブして運動をするといった、
　カロリーの収支を考えることが大切です。

　* + *　今週のLesson2　* + * ・・ * + * ・・ * + *
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　　　◎内臓脂肪は何故危険なのか！
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　太田みどり

　脂肪は人間のエネルギーのおおもとです。
　生命維持に欠かせない物質なのです。

　脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。
　皮下脂肪は、増えてもそれほどの悪さはしないのですが、
　内蔵脂肪は、
　増えると動脈硬化を抑える働きをする物質の量が減ってしまいます。
　また血管に悪さをする働きをもった生理活性物質が増えてしまいます。

　そのために血圧が上がり、
　血液を固まりやすくして、血栓を造るようになります。
　また動脈硬化を起こすリスクが高まってしまうのです。
　内臓脂肪は、
　まさにメタボリックシンドロームの原因となってしまっているのです。

　皮下脂肪は女性につきやすく、内臓脂肪は男性につきやすいものです。
　ダイエットをすると、内臓脂肪のほうが割合簡単に落ちてきます。
　マラソンをすると、まず筋肉のエネルギーが使われ、
　その次に肝臓にためられたグリコーゲンが使われます。
　次に使われるのが内臓脂肪にストックされたエネルギーです。
　そして最後の最後に使われるのが皮下脂肪のエネルギーなのです。

　メタボリックシンドロームと診断されても、
　エネルギーの収支を考えて、ダイエットを頑張れば、
　割合たやすく内臓脂肪を減らしていくことができます。
　内臓脂肪が減っていけば、
　血中脂質、血圧、血糖などの数値が着実に、減って行きます。

　* + *　今週のLesson3　* + * ・・ * + * ・・ * + *
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　　　◎さっぱり味のラーメンにしたら、ダイエットできる？
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　太田みどり

　しょうゆ味や、さっぱり塩ラーメンを食べていたら
　ダイエットできるでしょうか。
　ラーメンの汁を飲まずにのこしたら、カロリーが減るでしょうか。

　これは、間違いです。
　ラーメンを高カロリーにしているのは、スープより麺なんです。
　麺のカロリーは、350から400キロカロリーあります。
　もちろん、脂っこいスープのラーメンはカロリーが高いですが、
　ラーメンで太る原因は中華麺にあります。
　ですから、ラーメン好きの人が替玉を注文していますが、
　これは確実に体重増加の原因になっています。

　ヘルシーそうな、わかめラーメン、しょうゆさっぱり味ラーメンも
　実は麺のカロリーが高いので、ダイエットにはなっていませんので
　注意してください。

　参考までに、ラーメン1杯のカロリーを記載します。

　しょうゆラーメン　510kcal
　味噌ラーメン　　　580kcal
　塩ラーメン　　　　540Kcal
塩バターラーメン　680kcal
とんこつラーメン　670kcal
チャーシューメン　680kcal
わかめラーメン　　560kcal

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　院長：太田みどり（日本皮膚科学会認定　皮膚科専門医　医学博士）

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　発行日：2008年7月15日（毎月1・15日発行）
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