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　　　　ドクターみどりの Beauty Lesson　　　（2016.6.1. Vol.242）

　　　　　　発行：おおた皮膚科　http://www.dr-midori.com/
　　　　　　　　　おおたメディカルエステ　https://www.ota-medical.com/

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　目次

　【今週のLesson1】快適な睡眠
　【今週のLesson2】神経障害性疼痛

　【ご案内1】サマーキャンペーン始まりました
　【ご案内2】HPリニューアルしました

* + *　今週のLesson1　* + * ・・ * + * ・・ * + *
　　　＿＿＿＿＿＿
　　　◎快適な睡眠
　　　￣￣￣￣￣￣　　太田みどり

　睡眠時間は人それぞれで、
　日中元気はつらつでいるのが快適な睡眠のバロメーターになります。
　新生児は一日の半分は眠ってすごします。
　快適な睡眠時間は年齢によってことなります。
　10歳代は、8～10時間、20歳代から50歳代までは6.5時間から7.5時間、
　60歳代以上では平均6時間弱と、
　高齢になるほど必要な睡眠時間は短くなります。

　徹夜で勉強して翌日のテストはうまくいく、というのはウソです。
　睡眠には覚えたことを脳の中に定着させる役割もあると考えられています。
　試験前日はきちんと睡眠をとり、すっきりした頭で試験にのぞみましょう。

　寝だめができる、というのもウソです。
　人間の体はどのくらい睡眠が必要かを判断して、睡眠の量と質を調整します。
　必要な睡眠量が満たされると、後は浅い眠りが続くだけで、
　それ以上熟睡できないのです。

・快適な睡眠環境を作りましょう
　光や音を通さないカーテンを使用したり、室温や湿度を調節したり、
　寝室をこまめな掃除で清潔に保ったりしましょう。
・寝具の工夫をしましょう
　枕は硬すぎず、柔らかすぎず自分に合うものを選びましょう。
　高さは、心臓より頭が上になる高さのものを選びましょう。
　大きさは横幅が60㎝以上、奥行きが40㎝以上のサイズが理想的です。
・寝つきをよくするドリンクを飲みましょう
　カモミールやローズマリーのハーブティーは
　リラックス効果があるといわれています。
　緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは、覚せい作用があり、
　4～5時間続きますので、飲む時間に注意しましょう。
・寝る前にリラックスタイムを作りましょう
　一日のつかれを癒し、リラックスして眠りにつくには、
　40度くらいのぬる目のお湯にゆったり浸かりましょう。
　眠ろうと意気込むとますます眠れなくなります。
　睡眠時間は毎日同じである必要はありません。
　眠たくなったら床につくようにしましょう。
・ストレッチ体操
　疲れやストレスがたまると、筋肉が緊張で凝り固まってしまいます。
　ストレッチ体操でその凝りをほぐすことで、
　体だけでなくこころも軽くなり、快眠につながります。

　* + *　今週のLesson2　* + * ・・ * + * ・・ * + *
　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　◎神経障害性疼痛
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣　　　太田みどり

　神経障害性疼痛には、
　・帯状疱疹後神経痛
　・糖尿病神経障害に伴う痛みやしびれ
　・坐骨神経痛
　・頚椎症による痛みやしびれ
　・脳梗塞後の痛みやしびれ
　・術後痛
　・骨折や外傷後の長引く痛み
　などがあります。

　日常経験するほとんどの痛みは、炎症を伴う急性の痛みのことが多く、
　傷や病気が治れば痛みはなくなるのが普通です。
　一方、大きな怪我や大手術のあとに、
　傷は治っているのに痛みだけが長く残ることがあります。
　これは、怪我や手術によって神経が傷付いたために起こります。
　このように、
　神経そのものが障害されたり侵されたりすることで起こる慢性の痛みを
　神経障害性疼痛といいます。
　神経障害性疼痛には、いわゆる痛み止め（非ステロイド性消炎鎮痛剤）は
　ほとんど効果がありません。
　しかし神経障害性疼痛の治療薬が、
　最近非常に進歩しており、治療効果を上げているようです。
　場合によっては、
　ペインクリニックで痛みの専門治療を受けることもできます。
　なかなか痛みが解決しないときは、紹介してもらうとよいでしょう。

　* + *　ご案内1　* + * ・・ * + * ・・ * + *

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　メディカルエステ・皮膚科ともに
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